원형탈모가 생겼다고 검은콩이나 맥주효모부터 잔뜩 먹는다면 방향을 잘못 잡을 수 있습니다.
원형탈모는 특정 음식을 먹는다고 바로 낫는 질환이 아닙니다. 다만 최근 연구에서는 원형탈모 환자에게 비타민D와 아연 수치가 낮은 경향이 확인됐습니다.
철분과 단백질이 부족한 식사도 머리카락 건강에는 좋지 않습니다. 그래서 한 가지 음식에 기대기보다 부족하기 쉬운 영양소를 식사에서 골고루 채우는 편이 낫습니다.
다만 영양제를 먼저 사기보다 음식으로 챙기면서 필요한 경우 피부과에서 혈액검사로 결핍 여부를 확인하는 순서가 좋습니다.
1. 비타민D 음식부터 챙기기
비타민D는 연어·고등어·참치 같은 지방이 많은 생선과 달걀노른자, 비타민D가 강화된 우유나 시리얼 등에서 섭취할 수 있습니다.
최근 원형탈모 관련 메타분석에서도 원형탈모 환자는 건강한 대조군보다 비타민D 수치가 낮은 경향이 확인됐습니다. 다만 이것만으로 비타민D 음식이 원형탈모를 치료한다고 볼 수는 없습니다.
2. 아연 많은 음식
아연은 굴과 조개류, 소고기와 돼지고기, 달걀, 콩류, 견과류와 씨앗류 등에 들어 있습니다.
원형탈모 환자군에서 혈중 아연 수치가 낮았다는 연구 결과가 있지만, 정상 수치인 사람이 고용량 아연 영양제를 계속 먹는 방식은 권하지 않습니다.
3. 철분은 고기와 콩·채소로
철분은 소고기와 살코기, 조개류, 콩·두부, 시금치 같은 녹색채소에서 섭취할 수 있습니다.
탈모가 있을 때 피부과에서는 필요에 따라 철분 상태를 확인하기도 합니다. 특히 무리한 다이어트나 편식으로 식사량이 부족했다면 식습관부터 점검해보는 게 좋습니다.
4. 단백질을 너무 적게 먹지 마세요
머리카락을 구성하는 데 단백질이 필요하기 때문에 달걀, 생선, 살코기, 두부, 콩, 유제품 등을 식사마다 적절히 넣는 방법이 좋습니다.
칼로리를 지나치게 줄이거나 단백질을 거의 먹지 않는 식단은 탈모를 더 악화시키는 원인이 될 수 있습니다.
영양제부터 사는 건 순서가 아닙니다
철분·아연·비오틴 같은 영양제는 혈액검사에서 부족한 것이 확인됐을 때 의료진과 상의해 보충하는 편이 안전합니다.
특히 비타민A·셀레늄 등은 과다 섭취 자체가 탈모와 관련될 수 있어 여러 탈모 영양제를 동시에 먹는 것은 피하는 게 좋습니다.
